Daftar Isi
- You might also like
- 105 SMP Swasta dan 63 SMP Negeri, Mengapa Kepala Sekolah Masih Terpisah Wadah?
- Dari Pelaku UMKM hingga Profesional, KMP SeBINus Satukan Kekuatan Ekonomi Rakyat Lampung
- Besi Tiang Diduga Tak Sesuai Spek, Proyek Revitalisasi SDN 01 Gunung Sari Minta Diaudit
- 1. Jumping Jacks (1 Menit)
- 2. Squats (1 Menit)
- ♂ 3. High Knees (1 Menit)
- 4. Push-up (1 Menit)
- 5. Plank (1 Menit)
- 6. Lunges (1 Menit)
- ⚡ 7. Burpees (1 Menit)
- 8. Cool Down & Stretching (2 Menit)
- Kesimpulan: 10 Menit yang Bikin Beda!
MUDA BELIA- Pengen badan lebih fit tapi males olahraga lama-lama? Tenang! Gak perlu ngehabisin waktu berjam-jam di gym, cuma 10 menit sehari udah cukup buat bikin badan lebih segar & bertenaga!
Coba deh rangkaian workout ini! Simpel, no alat, dan bisa dilakuin di rumah! ⬇
1. Jumping Jacks (1 Menit)
Biar jantung langsung “bangun” dan aliran darah lancar!
✔ Lompat sambil buka-tutup tangan & kaki
✔ Pastikan pendaratan lembut biar gak cedera
✔ Bisa mulai pelan, lalu tambah speed pelan-pelan!
2. Squats (1 Menit)
Latihan simple buat kaki & pantat lebih kuat!
✔ Berdiri dengan kaki selebar bahu
✔ Turunin badan kayak duduk di kursi, tahan 1-2 detik
✔ Bangkit lagi dengan dorongan dari tumit
♂ 3. High Knees (1 Menit)
Bakar kalori + latih otot perut & kaki!
✔ Lari di tempat sambil angkat lutut setinggi perut
✔ Jaga kecepatan biar detak jantung naik
✔ Fokus ke pernapasan biar gak cepat capek
4. Push-up (1 Menit)
Biar dada, lengan, & bahu makin strong!
✔ Turunin badan perlahan, jangan buru-buru
✔ Kalau masih berat? Bisa mulai dari knee push-up dulu!
✔ Fokus ke postur, jangan turunin pinggang ke lantai!
5. Plank (1 Menit)
Latihan ultimate buat core yang kuat!
✔ Tahan posisi seperti push-up, tapi dengan siku menyentuh lantai
✔ Jaga tubuh lurus dari kepala sampai kaki!
✔ Rasain otot perut bekerja, jangan lupa napas!
6. Lunges (1 Menit)
Latihan jitu buat kaki & keseimbangan tubuh!
✔ Langkahkan satu kaki ke depan, turunkan tubuh hingga lutut hampir menyentuh lantai
✔ Kembali berdiri, ganti kaki sebelahnya
✔ Pastiin lutut depan gak melewati ujung jari kaki!
⚡ 7. Burpees (1 Menit)
Latihan full-body yang bisa bakar kalori dalam waktu singkat!
✔ Mulai dari posisi berdiri, jongkok, lalu lompat ke posisi push-up
✔ Kembali ke posisi jongkok, lalu lompat ke atas
✔ Ulangi secepat mungkin (tapi tetap jaga tekniknya ya!)
8. Cool Down & Stretching (2 Menit)
Jangan lupa pendinginan biar otot gak tegang!
✔ Peregangan tangan, kaki, dan punggung
✔ Tarik napas dalam-dalam, biar detak jantung turun perlahan
Kesimpulan: 10 Menit yang Bikin Beda!
✔ Simple & efektif! Gak butuh alat, bisa di rumah!
✔ Boost energi & bakar kalori! Cocok buat yang sibuk
✔ Bikin badan lebih fit & fresh! No excuse buat mager!
Coba sekarang dan rasakan bedanya! ✨.***
